Jakie suplementy brać, żeby mniej jeść?

Wraz z początkiem roku siłownie wypełniły się tysiącami osób, które podjęły decyzję o przejściu na zdrowy tryb życia. Najczęstszym powodem takich postanowień noworocznych jest niezadowolenie z własnej sylwetki. Dlatego dziś postaramy się pomóc osobom zaczynającym się odchudzać i przedstawimy dwie substancje, które pomagają ograniczyć apetyt i ułatwić utratę wagi.

Suplementy – w jaki sposób odchudzają?

Powiedzmy sobie wprost – najskuteczniejszą metodą odchudzania jest ujemny bilans kaloryczny połączony z odpowiednio dobranym treningiem. Czy to oznacza, że suplementacja jest nieskuteczna? Absolutnie nie! Wystarczy spojrzeć na zawodowych kulturystów, którzy pomimo codziennych treningów przyjmują kilkukrotnie więcej środków wspomagających budowanie sylwetki niż przeciętny bywalec siłowni.

Skupmy się jednak na zwykłych ludziach, którzy po prostu chcą schudnąć. Suplementy wspomagające redukcję wagi dzielą się na dwa podstawowe rodzaje – te, które ułatwiają spalanie kalorii (poprzez poprawę termogenezy lub przyspieszenie z materii) oraz ograniczające apetyt. W pierwszym przypadku odchudzanie odbywa się poprzez usunięcie nadmiaru kcal, w drugim na zredukowaniu podaży pokarmu. Dziś skupimy się na tych drugich.

Kofeina – nie tylko pobudza

Pierwszym skojarzeniem z hasłem „kofeina” jest z pewnością kawa i napoje energetyczne, tak chętnie konsumowane przez młodzież i zaspanych pracowników korporacji. Skojarzenie to jest jak najbardziej słuszne. Analiza badań przeprowadzonych przez uczonych m.in. z uniwersytetu Dongguk w Korei wykazały, że u osób niepijących (lub pijących rzadko) kawy występuje aż 49% wyższe ryzyko otyłości.

Kolejne badania wykazały, że spożycie dużej ilości kofeiny (200-300 mg, czyli naprawdę mocna kawa lub tabletka suplementu) na 30 minut przed posiłkiem może skutkować przyjęciem nawet 227 kcal mniej w pojedynczym posiłku.

Pamiętaj jednak, że mówimy tu o czystym suplemencie bądź czarnej kawie bez dodatków. Zabielenie jej mlekiem, śmietanką lub napojem sojowym bądź zajedzenie ciastkiem niweluje wszelkie pozytywne efekty, ponieważ znacząco zwiększasz kaloryczność spożywanego napoju.

Garcinia Cambogia

Inną substancją, którą często można znaleźć w suplementach odchudzających jest Garcinia Cambogia. Co ciekawe, nauka do dzisiaj nie jest w stanie dokładnie sprecyzować dlaczego owoc ten skutecznie hamuje łaknienie. Najprawdopodobniej odpowiedzialna jest za to substancja aktywna zawarta w jego ekstrakcie – kwas hydroksycytrynowy (HCA). Badania przeprowadzone z jego użyciem wykazały, że osoby przyjmujące suplementację zGarcinia Cambogia spożywały posiłki o 15,6% mniejsze niż grupa kontrolna otrzymująca placebo.

Dlaczego tak się dzieje? Jedną z hipotez jest intensywniejsze wydzielanie się serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację apetytu. Wiemy za to na pewno, że wysokie dawki HCA działają lepiej niż niższe, a ludzie spożywający go chudną przeciętnie o 0.88 kg więcej na przestrzeni 2 tygodni od takich, którzy przyjmowali placebo w badanej grupie.

Kilka wniosków na koniec

W przeciwieństwie do tego, co starają Ci się powiedzieć niektóre osoby, suplementy na odchudzanie działają. Oczywiście, najlepsze efekty dadzą w połączeniu z przejściem na zdrowszy tryb życia, ale nie zmienia to faktu, że są nieocenioną pomocą w redukcji wagi , w szczególności na początku tego procesu, gdy ciężko o mobilizację do ćwiczeń i zmiany diety. Ograniczenie apetytu to świetny sposób na nabranie zdrowych nawyków żywieniowych. Skoro więc tego typu pomoc jest dostępna na rynku i w pełni bezpieczna, to zdecydowanie należy z niej korzystać.