L-karnityna – cudowny spalacz tłuszczu
Jeżeli kiedykolwiek zdarzyło Ci się stosować suplementy wspierające odchudzanie, to l-karnityna nie powinna być Ci obca. Substancja ta znajduje się praktycznie w każdym spalaczu tłuszczu dostępnym na rynku. Dlaczego jest tak popularna? Krótka odpowiedź brzmi: bo działa. Niestety, nie u każdego. Dlatego dziś dowiesz się kto powinien korzystać z l-karnityny oraz co zrobić, aby zmaksymalizować jej odchudzające właściwości.
Czym jest l-karnityna?
Nasi eksperci chętnie udzieliliby obszernego wyjaśnienia na temat budowy i właściwości β-hydroksy-γ-trimetyloamoniomaślanu (bo tak brzmi prawidłowa nazwa l-karnityny), ale taki poziom wiedzy jest Ci zupełnie zbędny. To, co chcesz wiedzieć to, jak i dlaczego suplement działa.
W najprostszym ujęciu, l-karnityna pełni rolę transportera dla kwasów tłuszczowych o długich łańcuchach. Oznacza to, że pobiera ona tłuszcze (zarówno te dostarczane w pożywieniu, jak i zgromadzone w nadmiarze tkanki tłuszczowej) znajdujące się w naszym organizmie i przenosi je do mitochondriów komórek mięśniowych, gdzie są spalane i przetwarzane w energię.
Do najczęściej spotykanych efektów suplementacji l-karnityną zaliczamy:
- redukcję tkanki tłuszczowej,
- obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL),
- zwiększenie wydolności tlenowej,
- przyspieszoną regenerację po wysiłku.
Jak widać, substancja ta nie tylko pomoże zrzucić zbędne kilogramy, ale też poprawi kondycję osoby przyjmującej ją regularnie.
Jak wzmocnić działanie l-karnityny?
Mamy złą wiadomość dla osób, które z jakiegoś powodu nie mogą trenować. Udowodniono, że l-karnityna działa naprawdę dobrze wyłącznie u osób aktywnych. Właśnie dlatego jest polecana sportowcom-amatorom oraz biegaczom. Oczywiście nie musisz zaraz szykować się na olimpiadę, ale codzienny jogging lub regularne uczęszczanie na zajęcia fitness to już dobra podstawa do odchudzania z pomocą l-karnityny.
Niektóre badania wskazały na mocniejsze działanie suplementu w momencie, gdy stosujące go kobiety posiadały poniżej 25% tkanki tłuszczowej. Można więc powiedzieć, że im bliżej do wymarzonej sylwetki jesteś, tym l-karnityna działa skuteczniej. To taka samonakręcająca się maszyna – im więcej trenujesz, tym lepsze działanie ma preparat. Im lepsze działanie ma preparat, tym więcej jesteś w stanie trenować. Najlepszą porą na przyjęcie suplementacji jest posiłek 1-2 h przed treningiem.
Kto i jak powinien suplementować l-karnitynę?
Jeżeli Twoja dieta nie zakłada wykluczenia czerwonego mięsa, drobiu i nabiału, to nawet 75% zapotrzebowania na l-karnitynę jesteś w stanie dostarczyć sobie wraz z pożywieniem. To właśnie te produkty są jej najcenniejszym źródłem. Co innego w przypadku osób będących na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej – te praktycznie nie są w stanie przejeść swojego zapotrzebowania na ów cudowny spalacz tłuszczu.
Tu dochodzimy do sedna sprawy – spalacze i suplementy. Prawda jest taka, że chociaż l-karnityna najlepiej wchłania się z pożywienia, to zbilansowanie diety tak, aby pozyskiwać ją wyłącznie z posiłków, zakrawa na cud. Na szczęście istnieją dobrze przebadane i silnie stężone suplementy. Przyjmowanie l-karnityny w takiej formie jest bezpieczne, szybkie i co najważniejsze – pewne, ponieważ zawsze masz kontrolę nad dawką. Jeżeli więc jesteś osobą aktywną i szukasz czegoś, co pomoże Ci spalać na treningu jeszcze więcej tłuszczu – koniecznie włącz l-karnitynę do codziennej suplementacji.