Pierwszy trening na siłowni – jak zacząć ćwiczyć i nie spanikować?

Chcesz schudnąć. Potrzebujesz więcej aktywności, a same spacery i jogging nie dają spodziewanych efektów. Znajomi i rodzina doradzają Ci wybranie się na siłownię, ale sama myśl o wejściu na salę treningową sprawia, że zaczynasz drżeć ze strachu? Nie ma potrzeby do obaw, to perfekcyjnie normalna reakcja. Dlatego dzisiaj opowiemy o tym, jak przygotować się na pierwszą wizytę na siłowni, czego się wystrzegać, i jak osiągnąć najlepsze efekty ćwicząc.

Co spakować na siłownię?

Zacznijmy od spakowania torby lub plecaka. Może to zabrzmieć śmiesznie, ale przygotowanie dzień wcześniej rzeczy, których potrzebujesz na trening, znacznie ułatwi Ci trwanie w postanowieniu – to zawsze jedna wymówka mniej („poszedłbym na trening, ale zanim się ogarnę/spakuje, to…”). Co należy spakować?

Przede wszystkim wygodny strój sportowy. Nie musi być ładnie, ma być funkcjonalnie i komfortowo dla Ciebie. Wszyscy na siłowni znają tę zasadę. To dlatego nikogo nie dziwi już widok 120-kilowego kulturysty… w kolorowych legginsach. Tak, takie rzeczy się zdarzają.

Adidasy, spodnie dresowe, t-shirt, ręcznik i butelka wody to absolutnie wszystko, czego potrzebujesz. Nie bez powodu ukuto powiedzenie „więcej sprzętu niż talentu”. Naprawdę, aby zacząć ćwiczyć i schudnąć nie potrzebujesz leginsów za 300 zł, pasa kulturystycznego za kolejnych 400, skórzanych rękawiczek, kompletu frotek i specjalistycznych butów do podnoszenia ciężarów.

Jak powinien wyglądać pierwszy trening?

Przede wszystkim – zgłoś się na recepcję i powiedz, że jesteś tam pierwszy raz. Większość siłowni sieciowych (często już nawet tych mniejszych, osiedlowych) oferuje darmowy trening dla początkujących, który odbywać się może pod okiem dyżurnego trenera. Ten poprowadzi Cię przez całą sesję i udzieli wskazówek na temat prawidłowej formy wykonywania ćwiczeń.

Nie bój się pytać i korzystaj z wyposażenia siłowni – bez sensu jest poświęcać godzinę swojego czasu tylko po to, aby pobiegać po bieżni stacjonarnej, kiedy zdrowiej i szybciej możesz przebiec się w pobliskim parku lub lesie, nie marnując tyle czasu na dojazd. Większość maszyn, chociaż wygląda na skomplikowane konstrukcje, posiada dołączoną instrukcję obsługi. Dzięki takiej instrukcji każdy nawet najbardziej niedoświadczony trenujący będzie w stanie w miarę poprawnie wykonać ćwiczenie.

Uświadom sobie, że nikt na Ciebie nie patrzy

Ostatni punkt to kwestia przygotowania mentalnego. Jeżeli nigdy wcześniej nie zdarzyło Ci się regularnie ćwiczyć, to zapewne Twoja sylwetka odbiega od ideału. Masz wrażenie, że podczas wizyty na siłowni będą Cię wytykać palcami i drwić.

NIC BARDZIEJ MYLNEGO.

Jeżeli zapytać większość osób uczęszczających na siłownię, co czują, gdy widzą osobę z nadwagą przy ciężarach, to odpowiedzą: szacunek. Dlaczego? Ponieważ taka osoba swoją postawą daje innym przykład i motywacje. Zrywa ze złymi nawykami, stara się zmienić sylwetkę tak, aby ta jej odpowiadała – do tego poprzez ciężką pracę. Każdy kiedyś zaczynał, a jeżeli podjedziesz do najlepiej zbudowanych osób na sali i zapytasz ich o początki przygody z siłownią, to istnieje duża szansa, że zaczynali tak samo, jak Ty – od walki z nadmiarowymi kilogramami, która przerodziła się w regularne, prowadzone latami treningi.

Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić 40 kilogramów nadwagi, czy też Twoim celem jest odsłonięcie „kaloryfera” przed wyjazdem na urlop, wniosek pozostaje ten sam: jedyne czego potrzebujesz, aby bez wstydu i dyskomfortu przetrwać pierwszy trening, to wygodne ubranie i odrobina determinacji. Efekty przyjdą z czasem, wystarczy spróbować i konsekwentnie trwać w postanowieniu.